筋肉量を増やすためにやるべきこと3選

筋肉を増やすには、ただ「頑張ってトレーニングする」だけでは不十分です。

筋肥大を最大化するためには、トレーニング・栄養・睡眠の3つを正しく整えることが欠かせません。

筋肉量を増やすためにやるべきこと

① 高強度トレーニングで筋肉に刺激を与える

筋肉は「限界を少し超える負荷」をかけることで成長します。

8〜12回がギリギリの重量で行うトレーニングを中心に、

徐々に重量や回数を増やしていくことがポイントです。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトといった

多関節種目を中心に行うことで、効率的に筋肉を刺激できます。

② タンパク質中心の食事で筋肉の材料を補う

トレーニングだけでは筋肉は増えません。

筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂ることが必要です。

目安は「体重×1.6〜2.2g／日」

例えば体重70kgなら、1日あたり110〜150gほどのタンパク質を摂取します。

さらに、炭水化物でエネルギーを補い、

1日3〜5回に分けて食事をとることで、筋肉合成をサポートします。

③ 良質な睡眠で筋肉を回復・成長させる

トレーニングで壊れた筋繊維は、睡眠中に修復・成長します。

睡眠時間は7〜9時間が理想。

睡眠の質を高めることで、

筋肉の回復速度やホルモン分泌が向上し、より効率的に体が変わっていきます。

＋低酸素トレーニングという新しい選択肢

最近の研究では、低酸素環境下では低負荷トレーニングでも

筋肥大効果が得られることが報告されています。

通常の環境では筋肉を追い込むには高重量が必要ですが、

低酸素状態では軽い負荷でも筋肉への刺激が高まり、

関節への負担を抑えながら効率的に筋肉を鍛えることができます。

つまり、ケガのリスクを抑えつつ筋肥大を狙えるという、

これまでにないトレーニング法です。

用賀で低酸素で筋トレができるのは【LIF用賀】だけ

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