【ダイエット中に選ぶ糖質はコレ】
- LIF用賀 佐藤立
- 9月22日
- 読了時間: 2分
「ダイエット中だから糖質はよくない」と制限しているのに、、、
結局ストレスで甘いものを爆食いしてしまう…。
「白米やパンを食べると太るから、糖質は敵だ」と思っている方は
多いのではないでしょうか？
でも実は、糖質をゼロにすることが正解ではありません。
むしろ、我慢のしすぎがリバウンドを招いてしまいます。
カギは「糖質の選び方」
糖質のカロリーは4kcal/1gですが 糖質の種類によって、カラダへの反応は違います。
~ダイエット中に選ぶ糖質は~
“控えたい糖質”
白米・食パン・うどん・砂糖菓子・ジュース
“おすすめする糖質” 玄米・オートミール・全粒粉パン・さつまいも 何で変わるかというとGI値という数値です
GI値とは
グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、
食品に含まれる糖質が、食後にどのくらいの速さで血糖値を上昇させるかを示した数値です
糖質を摂ったときに血糖値が急上昇すると
インスリンが過剰に分泌されて体脂肪を溜め込みやすくなります。
逆に、血糖値の上昇をゆるやかに保てば 脂肪をためにくく、
エネルギーとして燃焼しやすい体 へと導けます。
つまりは糖質は制限するのではなく選択することがPOINTです。
ダイエット中に選ぶ糖質は低GI値なもの
加えて 低酸素トレーニングでは
室内を低酸素空間にすることで、通常のトレーニングと比べて
細胞を刺激し、消費を4倍に高め
糖質をよりエネルギーにしてカラダを動かします。
結果的に
摂取する糖質の選択と低酸素トレーニングを行うことで
極端な糖質制限を行わなくても、理想なダイエットが可能です。
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